advies m.b.t. fietsvakantie <-> knieklachten

[gijs]

Hoi allemaal,

Heb net het forum even doorgelezen m.b.t. knieklachten.
3 maanden terug na een mtb tourtje last van mijn knie gekregen, volgens de huisarts/ fysiotherapeut was het overbelasting.Puur door de overbelasting met die ATB tocht zijn de problemen gekomen. Na wat behandelingen en niet (of licht) fietsen geen last meer. Trainen op de fitnis met gewichten gaat ook weer goed. Volgende week gaan we op vakantie, maar ik zit met het volgende dilemma. Zullen mijn knieklachten weer terug komen? Gisteren hebben we weer eens een rondje gefietst (60km, met bagage, wind en heuveltjes) dit is ook de afstand die we minimaal dagelijks willen gaan fietsen. Na een nacht rust heb ik namelijk nog wat knieklachten (bij het lopen van trappen)(wel veeeel minder als in het fysio traject). Op vakantie willen we 3 dagen fietsen en 1 dag rusten, we blijven in NL, de afstellingen van de fiets hebben we nog nooit veranderd omdat dit andere jaren ook probleemloos ging en zal gaan volgens de fysio, de afstelling is dus niet mijn probleem.

Graag zou ik jullie mening vragen of ik mijn vakantie (op de tandem, dus niet de ATB) moet annuleren of dat ik een poging moet wagen, hopende dat mijn knie begint op te spelen? Wat zouden jullie doen?

Ik hoop dat mijn verhaal compleet is....

[fietsjunks]

Dat is een gewetensvraag... die je eigenlijk alleen maar zelf kunt beantwoorden. Jij voelt het best je eigen lichaam aan!

Dat is ook wat mijn dokter zei toen hij me vertelde dat ik rimpeltjes op mijn meniscus had door een sportblessure. Wij zijn toen toch naar Barcelona gefietst, en eerlijk gezegd heb ik alleen de eerste dag in vlak Nederland last gehad, daarne niets meer!

Afgelopen winter ook fitness gedaan en in het voorjaar weer op de fiets, wat denk je? Enorm last van mijn knie! Met fitness had ik toch echt niets overbelast, maar het lijkt dat ik juist op vlak terrein last heb.

Ook nu stond er weer een vakantie voor de deur en ook nu zijn we gegaan, ditmaal naar Noorwegen en totaal geen last gehad, geen seconde zelfs! We hebben heerlijk gefietst en veel beklimmingen gehad.


Moraal is eigenlijk: je moet je lichaam aanvoelen en signalen oppakken, dat kun je alleen zelf!

Sterkte!

El & El

[Avanher]

Als het fietsen in de fitness geen problemen oplevert, mar op een "echte" fiets wel, zou ik maar eens kijken naar de afstelling van je fiets: grote kans dat je zadel gewoon te laag staat, dat levert een enorme extra belasting van je kniegewrichten op.

Probeer het eens uit. De standaardregel is dat je je knie n?t kunt doorstrekken met je voet op het pedaal, maar niet hoeft door te strekken om de pedalen rond te trappen.

Ik wens je in ieder geval een probleemloze fietsvakantie,

Groetjes,

Astrid

[groot41]

Meet je binnenbeenlengte.
Ga tegen de muur staan en duw een goed boek tussen je benen omhoog en streep de bovenkant aan.
Meten, en die centimeters vermenigvuldigen met 0.88.5 en je benaderd de ideale zadelhoogte.
Meten vanuit het hart v/d trapas naar de bovenkant van het zadel.
Kijk op www.bikefitting.com daar staat misschien meer op.
Groet van Groot41
www.megalos.nl

[Het Land van Maas en Waal]

Gijs naar ik aanneem, train je op de fitness alleen met gewichten? Nou, dat fitness-fietsen wat Astrid noemt, beter bekend als 'spinnen' is mogelijk wel 'n goede tip. Ik ben nu 'n paar weken met spinnen bezig (afzien...). En weet dat ik de eerste paar keer ook last had van m'n knie?n, bij 't staan op m'n trappers. Het voelde als 't? zwaar'. Ik neem aan dat 't 'ongetraindheid' van mij was. Want 't gaat nu steeds beter.

Misschien dat 't bij jou optreed, onafhankelijk van of je nou zit, of staat op je trappers. Verder zul je goed getraind zijn. Maar je knie?n mogelijk niet...

Nou, ben ik zelf amper net 'n maand bezig met fitness/spinnen, waar bij ik de fitness-ruimte nog maar 1 keer heb bezocht. Maar ik ga zelf van de week wel even vragen welke apparaten ik 't beste kan gebruiken, om me knie?n te sterken.

[gijs]

Hoi allemaal,

Ik heb voor mezelf besloten om toch te gaan (denk ik ) we proberen het gewoon en zien wel wanneer het niet meer gaat.... Mijn schoonvader wil ons wel op komen halen als het nodig is....

Wat ik train

Ik train mijn knie/been spieren met behulp van gewichten (spinnen heb ik geen zin in, dat doe ik liever buiten op de fiets!), zo kan ik zelf aanvoelen of ik druk op mijn knieschijven heb. Deze druk op mijn knieschijven is juist niet de bedoeling namelijk, dat zorgt voor de overbelasting. Wat ik moet regelen tijdens de oefeningen dat de hoek die mijn knie maakt zeker niet kleiner wordt dan 90?.
De trainingen van mij bestaan uit Leg Press, squat, lungess


en verder ga ik recht op zitten op een tafeltje, houd mijn been (over) gestrekt zodat de spieren bij de knieschijf aangespannen zijn (even checken door te voelen met de hand) en trek mijn tennen "omhoog/naar mij toe" en til hiermee mijn been op.

Deze volgende oefening (Leg exstension) zou ik niet gebruiken! De onnatuurlijke krachten op je knie worden er groot (volgens de fysio). Bedoelt wordt dat je deze bewegingen in de vrije natuur ook nooit zult doen. Je kunt beter een oefening doen die lijkt op het optillen van een doos van de grond of traplopen etc.



Voor diegene die zich in knie?n wil verdiepen http://www.sgcvisser.nl/Blessuregids.htm

[jpost0760]

Trainen en houding zijn belangrijk, maar als je last van je knie?n door overbelasting wilt voorkomen, moet je ook een goede cadans draaien. Dus niet even op de macht een heuveltje op klimmen, want dat is erg zwaar voor de knie?n. Naast goede houding en voldoende trainen dus ook het goede versnelling kiezen. Ik denk wel dat het dan te doen moet zijn. Vooral goed luisteren naar je lichaam en zo nodig lichter gaan trappen.

[Maurits]

Ik heb ook geregeld, en al een flinke tijd, last van mijn knie?n. Vooral wanneer ik wegfiets, hard wil gaan fietsen, of een trap oploopt (maar dan lang niet altijd). (Heb t op nu ook wel eens wanneer ik gewoon in bed lig, of zoals nu, achter de computer bezig ben.) 't voelt alsof je helemaal geen kracht meer kan zetten. Dokter en fitnesstrainer konden niet een echt logische verklaring vinden, behalve 'je groeit' en 'rust houden'. Dat doe ik dus al 3, 4 jaar nu (op m'n 20ste ). Als ik gewoon fiets of eenmaal op snelheid zit heb ik er geen last van, zelfs niet bij bergen (mits ze niet al te heavy zijn natuurlijk ).
Iemand enig idee hoe ik kan zorgen dat dit minder wordt? Spinnen heb ik niet zo heel veel trek in, krijg al pijn erin als ik eraan denk!
Misschien is 't probleem juist de rust die ik probeer te houden? En moet ik juist gewoon goed gaan trainen?
Ergens anders in 't forum zag ik iets staan over een peesontsteking, lijkt me sterk dat dat al zo lang duurt dan?
Groet,
Maurits

[groot41]

Ga eens praten bij een Sport Medisch Adviescentrum bij je in de buurt, daar zijn vaak specialisten op velerlei gebied.
Koop een hometrainer en ga daar met een heel licht verzet op fietsen.
Kijk naar je zadelhoogte 0.88.5 van je binnenbeenlengte.
Kijk je naar de TV ga op een hoge stoel zitten en dan met je benen schommelen.
Het voornaamste is het eerste punt, het SMA.
Je bent jong en moet zuinig op je lichaam zijn.
Straks kan je misschien helemaal niet meer fietsen.
Beter een jaar niet dan nooit meer.
`n vader van sportende en fietsende kinderen.
Groot41

[gijs]

Hoi Maurits

Misschien nog een tip, heb je al ooit laten kijken of je platvoeten hebt of steunzolen of iets dergelijks aan laten meten?

Gijs

[robin]

Hoi Gijs

Vervelende klacht, knie-pijn!
Ik heb ht afgelopen jaar een fietsreis van een jaar gemaakt met mijn man, en na 6 maanden fietsen kreeg ik flinke knie-pijn.

Ik weet niet waar jouw pijn zit, de mijne zit in de banden/pezen direct boven de knieschijf. Na wat onderzoek van mijn fiets en mijzelf ben ik tot de volgende conclusie gekomen;

* Ik fietste standaard in een te zwaar verzet. Ik probeerde mijn veel sterkere schat bij te houden en vond die cadans ook lekker draaien, maar ik overbelastte mijn banden dus behoorlijk. DUS; kleiner verzet draaien. Erg wennen als je na 6 maanden 5 dagen per week 100 km per dag fietsen ineens van je lievelingsverzet en cadans af moet stappen. In het begin had ik het gevoel dat ik enorm zat te spinnen, ik irriteerde me eraan. Maar oefening baart kunst en het wende wel. Ook ben ik nooit meer rechtop op de trappers gaan staan, maar bleef braaf in het zadel, omdat dat beter is voor mijn knietjes.

* Mijn zadel stond een centimeter lager dan goed was, dat belastte de knieen ook. Dat hogere zadel gaf me het gevoel veel sterker te worden, dat was echt een goede zet.

Ik ben vervolgens ook meer gaan rekken en strekken vooraf, tussendoor en na een dag fietsen. Vooral de hamstrings rekken (knieen gestrekt en met je handen je tenen aanraken) en de quadriceps (spier aan voorzijde bovenbeen, door mijn voet achter me vast te pakken met mijn hand en omhoog te brengen naar mijn achterwerk. Tijdens het fietsen worden die spieren o.a. korter, wat de pijn en de stijfheid weer verergert. Ook dat hielp!

Succes!

Heleen

[Maurits]

Meet je binnenbeenlengte.
Ga tegen de muur staan en duw een goed boek tussen je benen omhoog en streep de bovenkant aan.
Meten, en die centimeters vermenigvuldigen met 0.88.5 en je benaderd de ideale zadelhoogte.

Hele domme vraag misschien , maar omdat het zo precies is met 0.885: maken schoenen uit? Scheelt toch weer een centimeter of 1, 2! (Fiets niet op SPD, maar op bergschoenen of teva's.)
En hoe stel je dan je stuur of? Zodat het lekker zit, of is daar ook nog een 'ezelsbruggetje' voor?
Groet,
Maurits

[gijs]

Hoi Allemaal

Bedankt voor de tips, ik/ wij hebben besloten om aan te fietsen morgen en te kijken of het schip stranden (of door vaart ) Dus het kan zijn dat je een gele ligfietstandem met aanhanger (blauw zeiltje) ziet komende weekjes!!!!

Groetjes Gijs

we fietsen tegen de klok in en hopen over de afsluitdijk te komen

[liz]

Te laat voor Gijs (die is al weg), maar misschien bruikbaar voor anderen met knie-problemen: knie-stukken. Bij mij is rustig warmdraaien en het warmhouden van de knieen erg belangrijk om klachten te voorkomen. 's Ochtends begin ik dus meestal met kniestukken (een soort kniewarmers van fietsbroekenstof met elastieken boven- en onderband) aan, die na een poosje makkelijk weer uit te trekken zijn. Het helpt. Net als (voorzichtig) trainen van de spieren rond de knieen in de sportschool en een hoge trapfrequentie.

Lisette

[Maurits]

Hoi Maurits

Misschien nog een tip, heb je al ooit laten kijken of je platvoeten hebt of steunzolen of iets dergelijks aan laten meten?

Gijs

Jahoe, na jaren zeuren heeft de dokter het eindelijk toegegeven (had de doorverwijzing nodig ): ik heb officieel last van 'forse pes plani'... Wat dat is hoor ik nog wel! Ik denk platvoeten
Bedankt voor alle reacties, ook al zijn de meeste niet naar mij gericht, ik heb er vel aan gehad!
Maurits

[gijs]

Hoi allemaal

We zijn net terug van vakantie en uhm, geen kniepijn gehad! 's morgens even een uurtje rustig warmdraaien en daarna gewoon lekker fietsen! De laatste 5 dagen geen rustdag gehad, maar dat werkte wel vermoeiend. Ik ben blij dat we gegaan zijn!! Ik zal binnekort nog wel wat details vertellen.

Groetjes Gijs

Die van de gele Limo fiets

[PierreS]

[...]Deze volgende oefening (Leg exstension) zou ik niet gebruiken! De onnatuurlijke krachten op je knie worden er groot (volgens de fysio). Bedoelt wordt dat je deze bewegingen in de vrije natuur ook nooit zult doen. Je kunt beter een oefening doen die lijkt op het optillen van een doos van de grond of traplopen etc.

...heb gisteren en vandaag een rondje Twente gefietst. Helaas dat ik gisteren, aan het einde van mijn fietsdag, last kreeg van mijn (binnenkant, bovenrand) linker knieschijf. Heb daar nu ook last van.
Misschien moet ik eens ophouden met de oefening zoals jij aangeeft dat deze niet goed is. Klinkt (deels) logisch...

[Carl]

[...]Deze volgende oefening (Leg exstension) zou ik niet gebruiken! De onnatuurlijke krachten op je knie worden er groot (volgens de fysio).

...heb gisteren en vandaag een rondje Twente gefietst. Helaas dat ik gisteren, aan het einde van mijn fietsdag, last kreeg van mijn (binnenkant, bovenrand) linker knieschijf. Heb daar nu ook last van.
Misschien moet ik eens ophouden met de oefening zoals jij aangeeft dat deze niet goed is. Klinkt (deels) logisch...

Hallo Pierre,

Dat is wel een heel oud draadje dat je hier opduikelt! Als je denkt dat je 'eens moet ophouden' met het doen van leg extensions, klinkt dat alsof je die al heel lang doet. Als dat zo is en je hebt er nooit last van gekregen, lijkt het me geen bron van zorg. Zelf vind ik het overigens (net als de fysiotherapeut van Gijs) geen gunstige oefening, niet vanwege de grootte van de krachten - die kun je immers aanpassen -, maar vanwege de richting daarvan. Alles wat lijkt op squats, met halters of apparaten, vind ik prettiger. Maar als leg extensions slecht voor je knieen zijn, voel je dat waarschijnlijk tijdens of na het uitvoeren daarvan, en niet ineens als je gaat fietsen!
Ik denk dat het draaien van een licht verzet, juiste zadelhoogte en niet staan op de pedalen in het algemeen belangrijker adviezen zijn. Maar het beste advies voor jou specifiek: vraag het een deskundige, die jou kan onderzoeken. Binnenkant/bovenrand knieschijf kan van alles zijn van schade in het gewricht zelf, tot een ordinair spierpijntje in de quadriceps bij de aanhechting aan de knieschijf, en niemand kan op een forum zien wat bij jou het geval is.

Sterkte gewenst,

Carl

[Nemnissis]

Ik had/heb ook klachten mbt mijn knie.

Ik deed toen Pencack Silat (Indonesische vecht sport met veel lage houdingen).
De specialist stelde toen de McConnel therapie voor; een tape therapie:
http://www.youtube.com/watch?v=jBRdsK3zRyk
of even googlen.

Of het voor mij gewerkt heeft weet ik eigenlijk niet; ik stopte toen ook met Pencack. De klachten gingen weg maar of dat door de therapie kwam of door het stoppen met sporten, kan ik niet zeggen.

Het is echter een algemeen erkende therapie en hoort hier wel in dit lijstje thuis.

In het kort; de knieschijf heeft een uitstulingkje die door een gleuf in het bot eronder loopt. Waneer dat niet goet loopt, schuurt: pijn. dmv de tape wordt de knieschijf gerepositioneerd. Dit gaat samen met bepaalde oefeningen die bepaalde spieren in je benen sterken.

Ik heb nu geen last en fiets veel (150km /week)(race)

ga echter binnen kort op fietvakantie (naar Zurich) en ben wel een beetje benouwd, of dat ik onderweg geen knie klachten krijg. Ik zit eraan te denken om wat tape mee te nemen voor onderweg (maar ik zal dat toch niet doen )

N

[captain_fabulous]

Knieklachten zijn soms erg ongrijpbaar...ik heb sinds een tocht vorig jaar een overbelaste knie, die soms heel snel pijn doet, en soms niet. Fysio en huisarts en rontgenfoto's zeggen allemaal dat ik geen schade heb aan het gewricht, maar de kracht in m'n bovenbenen moet verhogen, omdat de knieschijf niet soepel 'glijdt'. Mijn fysio raade juist wel de leg extensions aan! Wel moet je oppassen, dat je het apparaat GOED instelt. Ook moest ik van haar veel interval training doen, en heel zorgvuldig letten op m'n warming up en cooling down. Dus het eerste uurtje met kniestukken aan rijden ben ik het erg mee eens, ik trek eerder m'n fietsjasje uit, dan ik m'n kniestukken afdoe de eerste twee uur van een tocht.
Maar het gaat met ups en downs, de ene dag ga ik geweldig, en de volgende dag doet alles pijn rond m'n knie, je wordt er een beetje gestoord van. Een hoog beentempo is wel heel belangrijk, zodra ik ga sleuren of stoempen, sta ik zo met pijn aan de kant.
Aan de andere kant, dit voorjaar in Oostenrijk, langs de Donau, had ik eerst een paar dagen vlak kunnen rijden, voordat ik in de Wachau wat heuveltjes over moest. En daar geen enkel probleem gehad. Er valt gewoon niet tegen op te plannen...